Der ER-Winterwaldlauf machte bei frühlungshaften 3°C seinem Namen alle Ehre. Es war wirklich kalt für einen 10er Ende März, aber der Lauf war 6 Wochen vor dem WKEL eine perfekte Standortbestimmung und passte gut in meinen Trainingsplan für den Sparkassenlauf in Bamberg. Ich hatte mir eine Endzeit um die 47 Minuten vorgenommen. Während des Warm-Ups machte ich mir aufgrund der kalten Witterung aber keine Illusionen bezüglich einer guten Endzeit. Ich wollte einfach einen schnellen Lauf hinlegen.
Da die Laufwege auf dem zweimal zu durchlaufenden 5km Waldkurs relativ schmal sind und ich am Start (500 Starter) einige Überholmannöver durchführen musste, war mein erster km mit 4:45 min zwar auf Zielzeitkurs, aber ich merkte, dass ich schneller laufen konnte und wollte. Ich legte also einen Zahn zu, fand ab km 2 meinen Rhythmus und lief die km 2 bis 9 in durchschnittlich 4:32 min. Dabei half mir der Windschatten einiger groß gewachsener Laufkameraden, die etwa mein Tempo liefen und in deren Windschatten ich dem teilweise scharfen Wind entging. Obwohl die letzten km sehr hart waren, legte ich für km 10 nochmal eine 4:17 min hin. Somit blieb meine Uhr nach 45:18 min stehen und ich war mehr als zufrieden mit dieser Zeit, da es neue persönliche Bestzeit bedeutete (bisher 46:30 in Kemmern). Noch mehr freute mich mein 7. Platz von 42. Finishern bei den mittelalten Säcken (M45).
Ich fuhr hochzufrieden zurück nach Hause und bin motiviert für den WKEL. Aufgrund meiner Zeit in Erlangen rechne ich mir im Bestfall eine Zeit um die 1h:45min beim WKEL aus.
Ich kann den ER-Winterwaldlauf jedem empfehlen. Es ist eine feine kleine Veranstaltung. Den Lauf konnte man im Pfarrzentrum mit dem obligatorischen Kaffee&Kuchen ausklingen lassen.
Fakten zum Lauf
Veranstalter: Sportgemeinschaft Siemens Erlangen Leichtathletik
Strecke: Ebener 5km Rundkurs durch Waldgebiet Brucker Lache auf gut belaufbaren Waldwegen mit km-Schildern; Start und Ziel am Pfarrzentrum St. Marien
ersten 5 km // 22:54 min
zweiten 5 km // 22:24 min
Puls km 1 // 77%
Puls km 2-9 // 79 bis 91%
Puls km 10 // 93%
Durchschnittlicher Puls über 10 km // 86%
max Herzfrequenz = 100% = 175 pro Minute
Temperatur 3°C, trocken
Dr. Dirk Kurtenbach